ストレス社会を生きるあなたへ！心身ともに癒される「セラピー」を紹介

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ストレス社会で心の健康を守るためには、プライベートでも実践できるセラピーで心身を癒す方法がおすすめです。ここでは、初心者でも気軽に挑戦できるアロマとフラワー、森林という3つのセラピーを紹介します。セラピーに関心を持つ方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。

アロマセラピー

アロマセラピーとは、植物で抽出した「精油（エッセンシャルオイル）」という香り成分を使い、心身の健康や美容に役立てる自然療法です。この分野で内閣府から公益認定されているAEAJでは、アロマセラピーの目的を以下のように定義しています。

・心身のリラックスやリフレッシュを促す

・心身の健康を保ち、豊かな毎日を過ごす

・心身のバランスを整え、本来の美しさを引き出す

アロマセラピーの方法

アロマセラピーでは、非常に多彩な方法で精油が活用されています。その中でも以下の3つは、初心者でも容易に挑戦できる種類となります。

・アロマディフューザーを使う

日常生活に取り入れやすいのは、アロマディフューザーやアロマポットなどを使って精油を加熱する方法です。ベッドサイドにディフューザーを置けば、精油の香りに癒やされながら自然な眠りに入りやすくなります。

・お風呂に精油を垂らす

アロマバスは、加熱用の器具なしで始められる方法です。精油の中には、スキンケアに効果的な種類もあります。香りとともに美容効果も期待できるため、女性にも非常に人気です。

・精油を希釈してアロママッサージをする

精油を配合したオイルを使うことで、血液やリンパの流れがよくなるマッサージの効果と、芳香浴による癒しの効果がダブルで期待できる方法です。アロママッサージのサロンに行くと、プロの施術も受けられます。

癒されたい時におすすめの香り

心が少し疲れている、癒やされたいといったときには、リラックス効果の高い以下の精油を使ったアロマセラピーがおすすめです。

・ローズウッド

神経のピリピリやイライラなどの軽減に効果的な精油です。月桂樹に似た香りを漂わせるローズウッドは、肩の力を抜いてリラックスしたいときにもおすすめとなります。

・イランイラン

甘く濃厚なジャスミンに似た香りを漂わせる精油です。アロマセラピーの専門家の間では、心の開放や高い鎮静作用が注目されています。

・ローマンカモミール

フルーティーな香りが心を和ませてくれる精油です。イライラの解消におすすめとなります。香りを嗅ぐだけでなく、ハーブティーとして飲む楽しみ方も人気です。

フラワーセラピー

フラワーセラピーとは、きれいな花々を「見る」、香りを「嗅ぐ」といったことで癒しの効果をもたらすセラピーの総称です。

フラワーセラピーの方法

フラワーセラピー初心者の方は、以下の方法から始めてみてください。

・花を飾る

花瓶や植木鉢に入れた花を生活に取り入れると、花々の持つ健康パワーやカラーセラピーの効果を期待できます。例えば、かすみ草には、不安解消や精神安定のパワーがあると言われています。また、かすみ草の中でも白いものを選ぶと、気分も安定しやすくなります。

・花を育てる

プランターを置くベランダや庭がある人は、ぜひ花を育ててみてください。花壇づくりの最中に自然におこなえる日光浴には、精神の安定につながる神経伝達物質・セロトニンを増やす効果があります。また、花の種をまいて毎日お世話をしていると、色や香りなどの効果だけでなく、花々が成長する楽しみも得られやすくなるでしょう。

中上級者には、自分好みの花々を使ったフラワーアレンジメントもおすすめです。花瓶に入れていた花を枯らしてしまうのがもったいない場合は、ドライフラワーや押し花に挑戦しても良いと思います。

癒されたい時におすすめの花

ストレス解消を目的にフラワーセラピーをするときには、自分の気持ちに合った色の花選びをしてみてください。

・青の花（あじさい、ブルースター、デルフィニウムなど）

高ぶった神経を鎮静させ、眠りの質も改善してくれます。リラックスしたいときにおすすめです。

・紫の花（ラベンダー、スターチス、トルコキキョウなど）

体の回復機能や美意識を高める効果があります。ストレス解消や潜在能力を引き出す際にも適したカラーとなります。

・白の花

モヤモヤした心の浄化で気分をリセットしてくれます。嫌なことがあった日の気持ちの安定にもおすすめです。

・赤の花

交感神経への刺激や心身強壮に作用します。どちらかと言えば、不安やイライラよりも元気がないときに選んでほしい色です。

森林セラピー

森林セラピーとは、ビルなどの人工的なものから離れ、森林の中で本来あるべき快適感を全身で感じることで、癒しの効果を得る方法の総称です。

森林セラピーの方法

このセラピーでは、「見る・聴く・嗅ぐ・触る・味わう」の五感のアンテナを上手に研ぎ澄ませて、木々のざわめきや息吹を感じていきます。

例えば、ヒバやスギなどから漂う木の香りには、脳の活動を沈静化させ、緊張や怒りを緩和させる効果があります。また、森の緑を眺めていると、血圧低下やリラックスなどの効果も得られやすくなるのです。そのため、森林の中では、五感の全てがストレス解消に役立つと捉えて良いでしょう。

はじめての森林セラピーで「どのように行動をしたら良いのかわからない」や「自然の中を歩くことに抵抗がある」といった方には、森林教育や体験プログラムへの参加もおすすめです。こうしたところでガイドさんから山の良さなどを教えてもらうと、少人数でも気軽に森林に行けるようになると思います。

癒されたい時におすすめのスポット

普段は都会に住んでいて、癒し効果の高い森林がどこにあるのかわからない場合は、以下のような森林セラピーロードや森林セラピー基地と呼ばれるスポットを探してみてください。アクティビティや散策向けに整備されたスポットなら、初めて森林に入る皆さんでも歩きやすいと思います。

・ノンノの森上里町民の森自然公園（北海道津別町）

・奥久慈憩いの森（茨城県大子町）

・檜原都民の森大滝の路（東京都檜原村）

・北アルプスのゆりかご「立山山麓」（富山県富山市）

・本巣市森林セラピー基地（岐阜県本巣市）

・びわこ水源の森たかしま（滋賀県高島市）

・安芸太田町森林セラピー基地（広島県安芸太田町）など

まとめ

仕事や人間関係のストレスは、アロマや花、森林などを活用したセラピーで心身を癒す方法がおすすめです。これらのセラピーを毎日の暮らしに取り入れると、心の緊張も緩和されて、良質な眠りも得られやすくなると思います。心が癒されるセラピーに関心のある方は、ぜひ気になるものから試してみてください。